wit b 17

[...] 31.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA + CHAMSKI BONUS Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 70kg [...]

[...] a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 72kg [...]

[...] 78,4kg Drugi dzień nowego planu – również jestem zadowolony. Podoba mi się czas treningu około 65min, przerwy 1,5min Suplementacja: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 1x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Podciąganie nachwytem - 7, 7, 7, 4 [...]

[...] troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek na siłowni, zbliża się studniówka }:-( ale swoje zrobiłem ;-D 12.00 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) 15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g AAKG, 10g Bcaa 15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa) BARKI: Wyciskanie żołnierskie - 40x5, [...]

[...] awokado 100g, feta 50g, kasza gryczana 50g, owoce 400g, klarowane 3g, oliwa 5g 2. Suplementacja - aakg 6g - show time - 2 miarki - Omega3 - Wit. C - dojadam resztki innych witamin 3. Trening Niedziela to dzień nietreningowy, ale ponieważ wypadł mi jeden trening w tym tygodniu, to starym zwyczajem w dniu wolnym nadrabiam. Plecy: - MC 70x5, 80x5, [...]

[...] siłowy: 1h 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x20 powt. Brzuch (spięcia): 3x30 powt. Bieżnia - Power Walking: 20 min, nachylenie 15, prędkość 5 Orbitrek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc6d694ce4fb421ca561155847d5d654.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-30 22:01:58

[...] nie dochodziły suple kortyzolowe? Co u nas przekłada się na serca drobiowe %-) a to ja o tym nie doczytałam, albo nie ogarnęłam, bo nic dodatkowo nie biorę, tylko tran wit c i probiotyki, serc na razie też nie spożywam, wiec nie wiem, może coś jeszcze powinnam dorzucić?? szybkie wypiski zamiast sprzątania w domu i wybywam, [...]

[...] 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit C- w ciągu dnia 10 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Świetna motywacja przed [...]

[...] :-) Dziękuję Ci Kochana za dobre słówko :* Chlebek wyszedł totalnie cacy! Taki, jaki powinien być! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82e3daea55534b548acffc712cc883d9.gif Suple: wit.C, wapń, omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x czerwona herbata, 2x zielona herbata, woda 1,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b39286f6184f4f8590471456df5e4f62.png [...]

[...] będziesz mnie pobijać! :-D Kochana spamuj jak najwięcej, wiesz, że lubię czytać i pisać elaboraty! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3a918b50f84cb28542d3a4116ae267.gif Suple: wit.C, wapń, omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x zielona herbata, 2x czarna herbata, woda 1,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf77a793cfae4ff09b77e4ecc3b6fb2b.png [...]

[...] pion i poziom po 2 serie x20 rozciąganie 20min 10.09 Rest Po pracy wróciłam jakaś taka zmęczona , czułam że zbiera się na przeziębienie. Zamiast treningu ciepła herbatka , witaminki i herbaciana mikstura rozgrzewająca na noc. reszta dnia spędzona w łóżku [...]

[...] bo taki ciężar wydaje mi się duży. natomiast łydki dobrze pracują, po każdej serii kilka sek muszę porozciągać 85/85/95 80/85/90 maszyna 6.wznosy z opadu 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x 30/32,5/35 ok 3x12x10kg+ brzuch skośne 25/30/32,5 Rozciąganie + mobilizacje bioder zrobię wieczorem Suple: mg, omega 3, wit c, wit d , bcaa 10g okołotreningowo

[...] talerze(smith) 5.Łydki 3x10 85/85/85 po serii palce stóp na zew, wewn, prosto 85/95/105 6.wznosy z opadu 2x15+brzuch 2x15 wznosy kolan w zwisie z oparciem łokci, skosne x35kg przy wznosach rozbolała mnie głowa, ledwo zrobiłam te 2 serie brzucha. Może jutro powtorze 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x 30/32,5/35 Suple: mg, omega 3, wit d, wit c

[...] w pochyleniu 3/3 ok 3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 2s x6kgx12 buu :( ledwo ręce unosiłam 6x10/6x8 Trening na szybko z pamięci, bez rozpiski. Pompa była, żyłki wyszły :D Rozgrzewka : wymachy wszelakie, kręcenia, dynamiczne rozciąganie, 17 pompek, 13 podciągnięć z oparciem nóg. Suple : kratyna na czczo, mg, omega 3, wit d, wit c

[...] 16x8/16x8/16x5 +nadgarstki talerze 10kgx2max / sztanga20kg x 2max z uginaniem Na brzuch już mi nie starczyło czasu, wogóle ost mi go brakuje {{:-( zaniedbałam rozciąganie, musztry już nie robię od conajmniej 2 tyg. Dopiero po nowym roku będzie spokojniej to będę nadrabiać :-)) Suple: mg, wit c, wit d, creatyna na czczo, bcaa podczas treningu 10g

[...] pieczarkami i parmezanem 3) schab ze śliwką/trochę twardego żółtego sera + kawa z mlekiem tak jakoś mało posiłków, bo późno wyszłam spod kołderki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening jakby dokończony z wczoraj 1) MC sumo 10x 40kg, 3x5x 65kg / 75kg / 85kg, 4x95kg 10x [...]

dzisiejsza miska: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol, suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35a76069ae3843d7a5c4eea8de7b387f.png trening A: rozgrzewka na orbitreku 5 min rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty 1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x 2) Wspięcia na [...]

[...] 3a. Mam tendencje do oszukiwania, dlatego robie najpierw jedną łapę, potem drugą. Wstyd sie przyznać, ale i tak musze nad tym popracować. Dodatkowo: - diastasis -t1d4 x2 Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1fc00e81edd4cb7bfddcb3cb7278a84.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-31 17:09:35

[...] przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. Rano 50g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura gotowana w bulionie z [...]

[...] się ruszyć te barki teraz bo cały czas wydają mi się małe.., wpadają i w dzień pull i push i chyba do przodu:-) Dieta: 2 603,6 kcal 201,2 g 211,5 g 46,6 g /SFD/2017/6/17/637c76704d4c45c28f9373433ff81b48.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 3x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-17 08:26:39